Lakukan Secara Rutin, 9 Tips Mudah yang Bantu Turunkan Berat Badan
Beberapa tips penting ini sering disepelekan saat sedang diet nih!
26 Juni 2022
Tidak sedikit perempuan ataupun laki-laki menginginkan berat badan yang ideal sekaligus bentuk tubuh yang sempurna. Untuk mendapatkan hal itu, mereka perlu menurunkan berat badan agar lebih percaya diri dan jauh dari risiko penyakit berbahaya.
Selain memiliki niat untuk mengurangi berat, mereka perlu adanya konsistensi yang jalan agar bisa tercapai. Nah, konsistensi itu yang tidak semua orang bisa lakukan selama diet.
Tidak perlu dimulai dari hal yang sulit, kamu bisa lakukan kebiasaan kecil secara terus-menerus. Langsung saja simak rangkuman yang telah Popmama.com rangkum mengenai 9 tips mudah yang bisa membantu menurunkan berat badan.
1. Jangan pernah melewatkan sarapan
Sarapan merupakan asupan pertama di setiap harinya. Maka, aktivitas tersebut sangat penting untuk dicukupi.
Melewatkan sarapan tidak akan membantu kamu menurunkan berat badan. Bahkan, kamu bisa kehilangan nutrisi penting. Nantinya, kamu bisa berakhir ngemil lebih banyak sepanjang hari karena merasa kelaparan.
2. Buat jadwal makan secara teratur
Selain sarapan, makan yang teratur juga sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Makan pada waktu yang teratur di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat.
Selain itu, bisa juga mengurangi godaan untuk ngemil makanan tinggi lemak dan gula. Maka, buatlah jadwal makan yang teratur di jam yang sama per harinya.
3. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
Tidak hanya mengatur jam makan, perlu juga untuk memperdulikan asupan apa saja yang dikonsumsi. Untuk mendapatkan hasil yang baik, pastikan kamu mengonsumsi buah dan sayuran di setiap harinya.
Buah dan sayuran itu rendah kalori, lemak, tinggi serat. Ketiga bahan penting itu bagus untuk penurunan berat badan yang sukses. Buah dan sayuran juga mengandung banyak vitamin dan mineral.
Untuk menghindari godaan, jangan sekali-kali menyetok junk food seperti coklat, biskuit, keripik dan minuman manis bersoda di rumah. Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat, seperti buah, kue beras tawar, kue gandum, popcorn tawar atau tanpa pemanis, dan jus buah.
Editors' Picks
4. Harus menjadi seseorang yang lebih aktif
Memperhatikan makanan dan minuman saja tidak cukup. Kamu juga harus mengubah pola hidupmu menjadi lebih aktif. Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Selain memberikan banyak manfaat kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat dihilangkan melalui diet saja. Pilihlah aktivitas yang kamu suka sebagai rutinitas di setiap harinya.
5. Minumlah air putih yang cukup
Tips yang kelima ini kerap dilupakan oleh banyak orang. Mereka terkadang salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar.
Agar diet bisa tercapai dengan baik, kamu harus mulai rajin minum air putih yang cukup. Ganti minuman berwarna atau berasamu dengan air putih di setiap harinya sekitar 1-2 liter.
6. Penting untuk membaca label makanan
Sering dianggap sepele, tips yang satu ini harus mulai kamu lakukan saat melakukan diet. Tips itu adalah membaca label makanan apapun yang kamu makan.
Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu kamu untuk memilih pilihan yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu cocok dengan tunjangan kalori harianmu pada rencana penurunan berat badan.
7. Gunakan piring yang lebih kecil
Tips ketujuh yaitu gunakanlah piring yang lebih kecil daripada biasanya. Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantumu menjadi makan dengan porsi yang lebih kecil.
Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, ada kemungkinan untuk bisa secara bertahap terbiasa makan dengan porsi lebih kecil tanpa merasa lapar. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang.
Jadi, makanlah dengan perlahan. Selain itu, kamu harus berhenti makan sebelum perutmu merasa kenyang agar tidak berlebihan.
8. Jangan melarang makanan
Diet merupakan hal yang sulit bagi mereka si pecinta makanan. Hal tersebut sangatlah wajar.
Namun, semakin kamu melarangnya, perut dan otakmu akan semakin meminta. Jadi, jangan pernah melarang makanan apapun dari rencana penurunan berat badan, apalagi yang kamu sukai.
Melarang makanan hanya akan membuat kamu menjadi lebih menginginkannya. Tidak ada alasan, kamu dapat menikmati suguhan sesekali asalkan tetap dalam batas kalori harianmu.
9. Kurangi minum alkohol
Segelas anggur standar dapat mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat. Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah berkontribusi pada penambahan berat badan.
Itu mengapa, saat kamu sedang diet, jauhkanlah alkohol untuk sementara waktu. Selain menggagalkan diet, alkohol juga bisa membawa penyakit pada kesehatan tubuh.
Nah, itulah rangkuman yang telah Popmama.com rangkum mengenai 9 tips mudah yang bisa membantu menurunkan berat badan. Lakukan tips tersebut secara rutin dan konsisten agar mendapatkan hasil yang maksimal ya!
Baca juga:
Tanya Ahli
