Cara Tepat Olahraga dengan Barbel, Ketahui Jenis dan Aturan Pakainya

Ada banyak jenis barbel, ketahui aturan pakainya agar tidak cedera

23 Juni 2022

Cara Tepat Olahraga Barbel, Ketahui Jenis Aturan Pakainya
Freepik

Latihan beban dengan menggunakan barbel tidak hanya bagus untuk membentuk otot, tapi juga lebih banyak membakar kalori, lho. Namun, jangan sok-sokan angkat beban dengan sembarang barbel jika kamu tidak mau cedera, ya.

Barbel adalah salah satu alat angkat beban paling penting yang digunakan untuk olahraga melatih otot lengan dan otot tubuh.

Dari sisi ukuran, barbel memiliki berbagai macam ukuran, mulai dari yang kecil sampai besar. Tentu saja harus disesuaikan dengan kemampuan dan tujuan berlatih masing-masing orang.

Dengan berlatih angkat barbel kamu dapat membuat otot semakin kuat dalam waktu yang relatif cepat. Namun, perlu diingat bahwa dibutuhkan postur dan cara angkat barbel dengan teknik yang baik dan benar jika kamu tidak ingin cedera.

Berikut Popmama.com rangkumkan untuk kamu cara tepat olahraga dengan menggunakan barbel.

1. Olympic Barbell

1. Olympic Barbell
amazon.com

Olympic barbell biasanya memiliki berat 20 kg dengan panjang sekitar 218 cm. Barbel jenis ini paling banyak ditemukan di tempat fitnes karena merupakan peralatan serbaguna.

Barbel jenis ini dapat digunakan untuk berbagai macam latihan, seperti squat, bench presess, dan deadlift.

2. Women's Barbell

2. Women's Barbell
gopherperformance.com

Women's barbell biasanya memiliki berat 15 kg dengan panjang bervariasi mulai dari 195 cm.

Selain lebih ringan dan lebih pendek dari barbel standar, diameter batangnya juga lebih kecil sehingga lebih mudah untuk dipegang.

Barbel wanita dapat berguna bagi pemula yang perlu meningkatkan kekuatan cengkeraman dan memoles bentuknya. Barbel ini juga bagus untuk melakukan latihan seperti curl atau bent over row.

3. Training Barbell

3. Training Barbell
amazon.com

Barbel jenis ini memiliki berat sekitar 7 kg dengan panjang bervariasi, ada yang 15 cm.

Training barbell biasanya digunakan untuk mempelajari gerakan Olimpiade yang rumit, seperti barbell clean, snatch, atau overhead squat.

Editors' Picks

4. Safety Squat Barbell

4. Safety Squat Barbell
gopherperformance.com

Safety squat barbell memiliki berat bervariasi sekitar 27-31 kg dan panjang 226 cm.

Safety barbell, yang meliputi safety squat barbell, trap barbell, dan Swiss/multi-grip barbell, dirancang untuk membantu mencegah cedera. Barbel ini dapat berguna saat kamu latihan tanpa diawasi oleh seorang profesional atau kamu baru pulih dari masalah otot.

5. Trap atau Hex Barbell

5. Trap atau Hex Barbell
amazon.com

Barbel ini memiliki berat yang sangat bervariasi, mulai dari 11 kg hingga 31 kg.

Trap atau hex barbell dapat mengurangi tekanan pada punggung dan bahu kamu. Dengan berbentuk berlian, barbel ini memungkinkan penggunanya untuk berdiri di tengah beban dan lebih aman digunakan.

Barbel ini dapat digunakan untuk deadlift, row, squat, dan banyak lagi.

6. Swiss atau Multi-Grip Barbell

6. Swiss atau Multi-Grip Barbell
amazon.com

Swiss atau multi-grip barbell juga memiliki bentuk yang unik. Ini dirancang dengan tangga di tengahnya, yang menawarkan sejumlah variasi pegangan yang berbeda.

Ini bisa membuat pengangkatan lebih aman di bahu. Beratnya antara 15 kg dan 25 kg, dan paling sering digunakan untuk bench press dan latihan overhead lainnya.

7. EZ Barbell

7. EZ Barbell
amazon.com

Batang khusus lainnya digunakan untuk mengisolasi kelompok otot tertentu. Barbel EZ, misalnya, dirancang dengan bentuk W di tengah palang dan terutama digunakan untuk melatih otot bisep.

Barbel ini beratnya sekitar 9 sampai 18 kg dan lebih pendek dari barbel standar.

8. Tricep Barbell

8. Tricep Barbell
amazon.com

Barbel trisep dirancang dengan persegi panjang di tengah dengan dua pegangan yang memungkinkan pegangan yang lebih sempit pada barbel.

Seperti namanya, barbel ini secara khusus melatih trisep. Beratnya sekitar  9 sampai 18 kg.

Itulah beberapa jenis barbel dan cara pemakaiannya. Sesuaikan tujuan kamu berlatih dengan jenis barbelnya, ya.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.

Mama CerdAZ

Ikon Mama CerdAZ

Panduan kehamilan mingguan untuk Mama/Ibu, lengkap dengan artikel dan perhitungan perencanaan persalinan

Cari tahu yuk