7 Cara Meredakan Rasa Sakit di Tubuh setelah Melahirkan
Yuk coba redakan redakan rasa sakit di tubuh dengan mandi sitz atau kompres es batu!
26 Juni 2022
Pernahkah Mama mengeluhkan sakit di tubuh setelah melahirkan?
Rasa sakit atau nyeri pada tubuh setelah melahirkan merupakan hal yang wajar terjadi. Biasanya akan muncul beberapa titik rasa sakit seperti di payudara, kepala, punggung, perut, hingga kaki.
Ini umumnya disebabkan oleh beberapa hal seperti perubahan hormon, perubahan aktivitas sebagai Ibu menyusui, serta kelelahan ekstrim setelah melahirkan. Jika mengalaminya, sebelum memutuskan untuk pergi ke dokter dan minum obat, Mama bisa coba atasi dengan beberapa cara alami di rumah.
Di artikel berikut ini, Popmama.com telah merangkum untuk Mama 7 cara meredakan sakit di tubuh setelah melahirkan, dilansir dari berbagai sumber. Yuk, langsung simak ya!
1. Lakukan kompres es batu pada punggung yang sakit
Cara meredakan rasa sakit di tubuh setelah melahirkan yang pertama yaitu menggunakan kompres es batu atau bantalan dingin. Ini bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit serta peradangan yang banyak dialami perempuan pasca melahirkan.
Menurut Romper, kompres ini bisa dilakukan sendiri di rumah dengan menggunakan kain lembut yang berisi es batu, atau Mama bisa membeli produk bantalan dingin di apotek maupun toko obat. Cara menggunakannya, cukup letakkan kompres di bagian yang terasa sakit selama 15 hingga 20 menit ya.
2. Jangan lupa menghidrasi tubuh dengan perbanyak minum air putih
Biasanya Mama yang baru melahirkan akan rentan mengalami sakit kepala yang bisa menjalar ke bagian tubuh lainnya. Ini pada umumnya terjadi di minggu-minggu pertama pasca persalinan.
Dilansir dari Everyday Health, kondisi seperti ini bisa disebabkan karena tubuh mengalami dehidrasi, terutama untuk Mama yang menyusui. Jadi saat menyusui dan merawat bayi, jangan lupa untuk menghidrasi tubuh dengan perbanyak minum air putih ya.
Editors' Picks
3. Gunakan kantong teh hitam untuk meredakan rasa sakit di perineum
Teh hitam bermanfaat untuk meredakan rasa sakit di perineum yang disebabkan oleh wasir atau robekan pasca melahirkan, demikian dilansir dari Parents.
Selain itu, kantong teh hitam juga dipercaya ampuh untuk meredakan sakit di payudara akibat bengkak atau puting lecet lho. Dimana ini sering terjadi saat Mama memasuki fase menyusui si Kecil.
Untuk mendapatkan manfaatnya, Mama bisa coba merendam kantong teh hitam, kemudian meletakkanya langsung di titik yang terasa sakit.
4. Konsumsi makanan sehat kaya nutrisi
Mengonsumsi makanan sehat seperti sayur, buah, ikan dan kacang-kacangan, dipercaya bisa bantu mengatasi rasa sakit pasca melahirkan.
Menurut penelitian, makanan tersebut kaya akan vitamin, mineral, protein, karbohidrat, hingga asam lemak sehat. Dimana semua nutrisi ini akan bekerja di dalam tubuh Mama untuk meredakan peradangan. Sehingga rasa sakit yang Mama rasakan bisa mereda hanya dengan mengonsumsinya.
5. Coba atasi rasa sakit pasca melahirkan dengan mandi sitz
Mandi sitz merupakan salah satu jenis terapi untuk mengatasi masalah tertentu pasca melahirkan, seperti nyeri dan gatal di bekas jahitan atau area genital. Mandi ini dilakukan dengan cara merendam bagian pinggul hingga ke pantat, dengan menggunakan air hangat.
Mandi sitz bisa Mama lakukan selama kurang lebih 20 menit, dan dapat diulangi beberapa kali sehari untuk hasil yang maksimal.
6. Lakukan senam kegel
Cara meredakan rasa sakit di tubuh setelah melahirkan lainnya yaitu melakukan senam kegel.
Dilansir dari Baby Center, senam kegel bermanfaat untuk mempercepat penyembuhan, serta mengembalikan kesehatan dan kekuatan otot dasar panggul setelah melahirkan.
Namun ada baiknya konsultasikan terlebih dahulu kondisi tubuh Mama ke dokter, sebelum melakukan senam kegel ya!
7. Jangan lupakan ‘me time’
Me time, akan memberi waktu untuk Mama agar lebih peduli terhadap diri sendiri. Ini bisa jadi cara meredakan rasa sakit setelah melahirkan serta ketegangan yang terjadi pada tubuh.
Mama bisa lakukan banyak hal yang bisa membuat rileks. Seperti bersantai, melakukan pijat atau spa, mandi berlama-lama, melakukan hobi atau sekedar pergi hangout bersama teman-teman.
Nah itulah tadi Ma, 7 cara meredakan rasa sakit di tubuh setelah melahirkan. Semoga informasi ini bisa berguna untuk Mama dan tetap semangat ya!
Baca juga:
Tanya Ahli
