Latihan Mengecilkan Perut Setiap Pagi ala Cantika Felder
Berikut latihan mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan setiap pagi
14 Juni 2022
Memiliki perut yang langsing nampaknya menjadi idaman bagi semua orang. Selaiin bisa menjadi tanda kesehatan yang buruk, perut buncit juga terkadang dapat membuat kita menjadi susah dengan ukuran baju atau celana yang akan digunakan.
Cara untuk mengecilkan perut bermacam-macam, mulai dari melakukan diet sampai berolahraga. Saat berolahraga, biasanya gerakan akan difokuskan pada penguatan otot perut yang akan membuat perut menjadi kecil.
Seperti yang dilakukan oleh salah satu Fitness Trainer sekaligus Influencer Cantika Felder. Melalui kanal YouTube-nya Fit with Cantika, dirinya membagian beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan setiap pagi untuk mengecilkan perut.
Seperti apa? Berikut Popmama.com berikan informasi seputarlatihan mengecilkan perut dari Cantika Felder yang bisa kamu coba di rumah.
Pemanasan
Sebelum mulai ke gerakan inti, hal pertama yang harus dilakukan adalah pemanasan. Di sini, Cantika memberikan dua gerakan pemanasan yang dilakukan selama 50 detik. Berikut gerakannya:
1. Gerakan 1: Menaruh lengan di belakang telinga
Gerakan pertama, letakkan kedua lengan di belakang telinga. Kemudian lepaskan salah satu sisi lengan sambil memiringkan badan ke arah lengan yang dilepas. Ulangi di setiap sisinya dan lakukan ini selama 20 detik.
2. Gerakan 2: Jalan di tempat
Selanjutnya, lakukan gerakan jalan di tempat sambil mengangkat lengan dan arahkan ke segala sisi. Lakukan ini selama 30 detik.
Gerakan Inti
Setelah melakukan pemanasan, selanjutnya masuk ke dalam gerakan inti. Di sini, terdapat 10 gerakan workout untuk mengecilkan perut dengan waktu istirahat selama 10 detik di setiap gerakan. Berikut gerakannya:
1. Gerakan 1: Hentakan lengan sambil mengangkat kaki
Gerakan pertama, angkat dan lipat lengan sejajar dengan bagian dada. Kemudian hentakkan lengan ke setiap sisi sambil mengangkat salah satu kaki hingga sedengkul. Ulangi di setiap sisi kanan dan kiri selama 30 detik.
2. Gerakan 2: Membungkuk dan sentuh bagian ujung kaki
Gerakan selanjutnya, lebarkan lengan dan kaki hingga sejajar. Kemudian, bungkukkan badan dan letakkan salah satu lengan hingga menyentuh bagian kaki di arah berlawanan. Ulangi di dua sisi selama 30 detik.
3. Gerakan 3: Lakukan seperti meninju
Gerakan yang satu ini nampaknya mudah. Cukup lakukan seperti sedang meninju sambil sedikit mengangkat kaki di arah yang sama dengan lengan yang dijulurkan. Ulangi pada tangan kanan dan kiri selama 30 detik.
4. Gerakan 4: Sentuh dengkul dengan tangan berlawanan
Pertama, angkat lengan hingga lurus ke arah atas. Kemudian sentuh bagian dengkul sambil mengangkat kaki dengan bagian tangan yang berlawanan. Ulangi di kedua sisinya selama 30 detik.
5. Gerakan 5: Kepal tangan dan arahkan ke kanan dan kiri
Untuk gerakan ini, tahap pertama yang harus kamu lakukan adalah angkat tangan ke atas sambil mengepalkan tangan. Kemudian, arahkan kepalan tersebut ke kanan dan kiri secara bergantian selama 30 detik.
Editors' Picks
6. Gerakan 6: Angkat kaki dan letakkan tangan di bawah paha
Selanjutnya, gerakan menaruh tangan di bawah paha. Pertama, lebarkan bagian tangan dan paha hingga sejajar. Kemudian angkat kaki hingga tinggi sedengkul sambil letakkan tangan di bawah bagian paha. Ulangi di setiap sisinya selama 30 detik.
7. Gerakan 7: Jinjit dan gerakkan tubuh
Gerakan yang satu ini mirip dengan jalan di tempat. Yang harus kamu lakukan adalah sedikit membungkuk seperti ingin melakukan squat. Selanjuntya, sedikit jinjitkan pada bagian kaki dan lakukan lari-lari kecil selama 30 detik.
8. Gerakan 8: Kepalkan dan hempaskan
Selanjutnya, gerakan ini bisa kamu lakukan dengan cara mengepalkan kedua tangan kemudian arahkan ke kanan atas lalu ke arah sebaliknya yakni ke kiri bawah. Ulangi secara terus menerus dengan durasi 30 detik.
9. Gerakan 9: Sama namun berlawanan
Sama dengan gerakan sebelumnya, hanya yang membedakan adalah arah ayunannya yang dilakukan dari arah atas kiri ke kanan bawah. Ulangi tahapannya selama 30 detik.
10. Gerakan 10: Silangkan kemudian angkat kaki
Meski terlihat sulit namun gerakan yang satu ini cukup gampang. Kamu hanya perlu menyilangkan kaki dan membukanya kembali selama dua kali kemudian angkat kaki secara bergantian kanan dan kiri. Ulangi selama 30 detik juga.
Pendinginan
Setelah melakukan banyak gerakan, tahap terakhir yang perlu kamu lakukan adalah pendinginan. Pada tahap ini bertujuan untuk membuat tubuh kamu rileks setelah melakukan banyak gerakan. Berikut gerakannya:
1. Gerakan 1: Angkat dan ayunkan tangan ke bawah
Gerakan pendinginan pertama adalah kamu bisa mengangkat kedua tangan kamu ke atas kemudian menghempaskannya ke bawah sambil membungukkan badan. Lakukan ini selama 20 detik.
2. Gerakan 2: Memiringkan badan sambil mengangkat satu tangan
Gerakan kedua, kamu hanya perlu memiringkan badan kamu sambil mengangkat tangan dari arah yang sebaliknya. Gerakan ini cukup dilakukan selama 10 detik saja.
3. Gerakan 3: Lebarkan tangan sambil memegang kaki
Selanjutnya, kamu bisa melebarkan salah satu tangan sambil meregangkan kaki dan memegangnya di arah yang berlawanan dari tangan yang diangkat. Lakukan ini selama 10 detik.
4. Gerakan 4: Putar-putar kaki
Yang satu ini nampaknya sangat mudah. Cukup putar-putar bagian kaki kanan dan kiri selama 20 detik.
5. Gerakan 5: Tutup sesi olahraga dengan senyuman
Terakhir, kamu bisa mengangkat kedua tangan ke arah atas yang dimulai dari bawah kemudian hempaskan ke bagian bawah kembali selama 15 detik. Jangan lupa untuk menutup sesi ini dengan senyuman.
Itu dia latihan mengecilkan perut ala Cantika Felder yang bisa kamu coba di rumah. Selamat mencoba!
Baca juga:
Tanya Ahli
